Поиск
  • Цыганок Сергей

Как сохранить зрение? Полезные упражнения для глаз?


Очень часто в течении приёма приходится обращать внимание родителей на «зрительную гигиену». И, закономерный вопрос о том, что же все-таки такое гигиена зрения и как ее соблюдать я попробую рассказать далее.

  1. Первое, на что хотелось бы обратить внимание это правило ААО(Американская ассоциация офтальмологов). Оно достаточно простое, для стран, где используется Английская система мер – очень легко доступная. Выглядит это рекомендация так 20/20/20, это значат эти цифры? Это означает, что во избежание избыточного напряжения для глаз человеку следует проводить на ближней дистанции не более 20 минут непрерывно, далее следует сделать 20 секунд минимум перерыв, вовремя перерыв стоит смотреть на расстояние 20 футов и далее, что в пересчете на метры, примерно 7 метров. Чисто анатомически, структуры, которые отвечают за фокусировку работаю достаточно сложно, но, для простоты понимаю представьте, что все, что ближе 7метров вызывает напряжение и требует усилий для фокусировки, и чем ближе, тем сильнее. Причем эта зависимость не совсем линейная, от 7 метров до 3 метров – напряжение небольшое, но тем, не менее на этой дистанции мы не можем быть полностью уверенными, что цилиарная мышца находится в состоянии покоя. А вот на дистанции метра, и ближе, напряжение и усилия, прикладываемые фокусировочной мышцей все сильнее и сильнее. При этом дистанция 40-33-20 см это экстремально близкая дистанция, которая природой не предусматривалась как комфортная. Я стараюсь это объяснить с точки зрения развития эволюционно как тот факт, что человеку очень длительное время приходилось охотится на животных вдали, защищать «своих» высматривая неприятеля вдали и прочие необходимые наблюдения вдали. А вблизи, активная деятельность началась не так давно, думаю с появлением письменности. При этом широкое распространение проблема получила недавно, ведь в общем числе население не так давно, массово стало грамотным и обученным чтению и письму.

  2. Второе, это, пожалуй, величина и дистанция от источника, с которого мы получаем информацию. И тут, я рекомендую людям как можно более большие источники, с уточнением, что пользоваться ими будут на как можно более далеком расстоянии. Т.е. между ноутбуком и десктопом лучше все-таки выбрать большой монитор, с возможностью отодвинуть экран подальше, и подвинуть клавиатуру и мышь с себе. Очень важной особенностью является тот факт, что стационарный компьютер занимает свое место в комнате, и он не провоцирует на излишние неоправданные использования из разряда «лежа, поставлю ноут на живот», или «буду есть, и одновременно проверю почту». И конечно же, суда относятся мелкие гаджеты типа смартфона и планшета, их форм-фактор таков, что держать их далеко не получится, а их доступность и обилие развлекательного контента в них так и манит при любой удавшейся возможности открыть и «полистать ленту, заселфиться, чекнуться». Стоит отметить, что рекомендация о расстоянии и размере источника основана не на доказательных фактах, а на моем личном умозаключении, на основании изысканий профессора Поспелова, о самом труде можно почитать тут http://forum.vseoglazah.ru/showthread.php?t=2190

  3. Нахождение на открытом воздухе не менее 2х часов в день. Недавние исследования подтвердили, что вне зависимости от рода деятельности, и наличия близорукости у детей при увеличении времени нахождения на открытом воздухе – уменьшается вероятность развития близорукости. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644222

  4. Даже проводили эксперимент с обучением «на открытом воздухе» с участием почти 700 детей.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29371008

  5. Интересное исследование провели Японские коллеги, они систематизировали ранее озвученые факторы, взяли фактор питания в расчет и генетику. Результаты исследования на мой взгляд закономерны и очевидны. У 122 учеников третьего класса измерили ИМТ, осевая длинная глаза,а так же проанализировав их стиль жизни(включающий в себя наличие смартфона и увлеченностью им, питание «западной едой», диетические предпочтения – выявили, что эти «отягощающие» факторы, увеличивают риск развития близорукости. А также, переход от «японского» стиля питания к Американизированному значительно увеличивает риск развития близорукости. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29371008


Просмотров: 84
Воронеж -

+7(473)255-52-20 

Богучар:
  • +7(906)670-21-41

ЗВОНИТЕ Воронеж:

+7(473)255-52-20

Богучар:

  • +7(906)670-21-41

 

Борисоглебск:

  • 8 (47354) 5-63-668

  • 8(900) 924-11-44

  • Одноклассники Social Иконка
  • Instagram Social Иконка
  • Офтальмолог фейсбук
  • Wix Google+ page
  • Вконтакте B App Icon

@2004 «Офтальмолог». Копирование материалов с письменного согласия автора

Яндекс.Метрика